Was sind eigentlich genau Fischölkapseln? Welche Wirkung haben sie & warum stehen sie bei einer bewussten Diät mit sportlichen Zielen mit auf dem Speiseplan?
Fischölkapseln liefern die bedeutende Omega-3-Fettsäure, welche für den Menschen sehr wichtig ist, aber nicht vom Körper selber hergestellt werden kann. Sie gehört zu der speziellen Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Um diese Omega-3-Fettsäure aufzunehmen, muss man also entweder zu Lebensmittel mit diesen Fetten greifen und/oder Nahrungsergänzungsmittel wählen.
Die 3 Hauptaminosäuren der Omega-3-Fettsäure sind:
- Alpha-Linolensäure (ALA): in Pflanzlichen Lebensmitteln enthalten
- Docosahexaensäure (DHA) und
- Eicosapentaensäure (EPA) in fettreichen Fischsorten (z.B. Lachs) enthalten.
Positive Effekte des Fischöls:
Die Omega-3-Fettsäure hat einen sehr guten Ruf, wenn es um die Gesundheit geht. Hauptsächlich soll sie durch die verbesserte Fließgeschwindigkeit des Blutes sowie die verbesserte Elastizität der Gefäßwände Arteriosklerose vorbeugen und die Herzkranzgefäße sollen verbessert werden. Nebeneffekt: positive Auswirkungen bei Herzerkrankungen. Der Blutdruck wird gesenkt, Cholesterinwerte sinken und Entzündungen werden gehemmt.
Zudem unterstützt die Omega-3-Fettsäure die Proteinsynthese, wodurch der Muskelaufbau gefördert wird, und kurbelt den Stoffwechsel an. Ideal also für Sportler.
Omega-3-Fettsäure soll die Regenerationsphase unterstützen, welche ein sehr wichtiger Baustein für den Muskelaufbau darstellt. Ihre Wirkung kann nach Angaben einiger Studien den Muskelkater schneller verschwinden lassen. Heilung = Regenertionsphase. Das heißt, der Muskelkater lässt schneller nach und der Körper hat wieder mehr Kraft für die nächste Sporteinheit.
Durch die entzündungshemmende Wirkung der Omega-3-Fettsäure wird diese Heilung der Muskelfasern nochmals unterstützt. Somit kann man von einer schnelleren Erholung der Muskeln sprechen.
Studien zeigen, dass in Kombination mit Bewegung und einer bewussten Ernährung, die Omega-3-Fettsäure die Fettverbrennung fördert und somit die Gewichtsreduktion unterstützt.
Als Nebenwirkung werden selten und nur bei übermäßigen Genuss Durchfall oder Blähungen angegeben. Es kann zu Aufstoßen mit fischigem Geruch und Geschmack kommen, deshalb empfiehlt es sich, die Fischölkapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen.
Unser Fazit:
Viele Studien zeigen die positive Wirkung der Omega-3-Fettsäure auf die Gesundheit. Im speziellen bei Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen, sowie beim Aufbau und Unterstützung der Muskulatur.
