Die erste Mahlzeit des Tages ist mit die Wichtigste. Sie kann nämlich darüber entscheiden, wie der weitere Tag verläuft und ob du noch vor dem Mittagessen von Heißhunger geplagt wirst. Entscheiden ist dabei, WAS du frühstückst. Diese 5 Fehler solltest du vermeiden:
– Eine Tasse Kaffee allein liefert außer Koffein leider nicht die nötige Energie für einen guten Start in den Tag.
– Fettarmer Joghurt mit Banane klingt super gesund, aber auch diese Kombi rettet dich nicht. Zu wenig Energie im Joghurt und zu viel Fructose im Obst, sind einfach keine ideale Kombi.
– Über Nutella müssen wir hier nicht lange reden, oder? ;)
– Croissants & Co enthalten keine Nährstoffe, dafür viel Fett und viele kurzkettige Kohlenhydrate, die deinen Blutzuckerspiegel auf und ab jagen.
– Fertiges Müsli sieht gesund aus, wäre da nicht die große Menge an (verstecktem) Zucker, die bei fertigen Müslimischungen oft weit oben in der Zutatenliste steht.
Wie sieht ein gesundes Frühstück denn nun aus?
Ideal ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und hochwertigen Fetten.
Dabei solltest du den Fokus auf Lebensmittel setzen, die lange sättigen und den Blutzuckerspiegel konstant halten, sodass du von Heißhunger verschont bleibst.
